身長を伸ばす方法 高校生|成長期の最終局面でなすべきこととは?

高校時代は身長を伸ばすラストチャンス!?

身長が伸びるということは、すなわち、骨が成長し伸びるということであり、骨が成長する時期は、いわゆる成長期と限られています。

 

骨端線

なぜならば、身長を伸ばすサプリランキングで詳しくご紹介しているように、成長期のあいだにだけ骨に「骨端線(こったんせん)」と呼ばれる骨の継ぎ目が現れるからです。

 

この継ぎ目は大人になるにつれていつしか消えてしまうもの。
つまり、骨端線こそが骨の成長する部分なのです。

 

骨端線の軟骨部分が完全に骨化してしまうと、基本的には身長が伸びることはありません。

 

ただ、この骨端線が消える時期に個人差があるため、まれに大学生や成人直後の大人になっても背が伸びた・・・という方がいらっしゃるわけですね(#^.^#)

 

しかし基本的には、骨端線が現れているのは成長期と呼ばれる7〜18歳の時期だけ
だから、16〜18歳という年齢を過ごす高校生の時期は、身長を伸ばすラストチャンスともいえるのです。

 

高校生

 

身長を伸ばすために高校生が気をつけたいポイントとは?

《身長を伸ばすための3大要素》

  1. 適切な運動適度に行なうこと
  2. 必要な栄養素をバランスよく摂るべきタイミングで摂ること
  3. 質の良い睡眠十分な時間とること

 

当サイトで再三ご紹介している、上記の身長を伸ばすための3大要素については、小学生〜高校生までどの年齢でも変わることはありません。
ただ、長い成長期の中でも細かくみると、各年代において特に注意しなければならないポイントがあるというのはありますね(#^.^#)

 

 

質の良い睡眠を一定時間確保する

年齢ごとに特に気をつけなければならないポイントとはどういうことなのでしょうか?

 

josei

 

それは例えば、小学校の時代であれば、お菓子をよく食べますので、このお菓子への配慮です。
おやつの際にジュースの代わりにココア味の成長応援ドリンクをあげたり、アメやガムの代わりにカルシウムグミ、カルシウムタブレットなどを加えてあげると骨の成長に必要な栄養素の補給になりますよね。

 

また中学生であれば、部活を開始する時期で本格的に運動を始める子も多いので、運動の仕方を見守ったり、食事の栄養バランスに特に気をつけたり、消費するエネルギー分をサプリメントで補ったり・・・といった配慮が特に必要になったりすると思われます。

 

 

そして、高校生の場合は・・・
学校の勉強や受験勉強で夜遅くまで勉強する子が多くなりますので、身長をしっかり伸ばすという観点からは、質の良い睡眠を十分とっているかどうかを特に気をつけてあげたいと思います。

 

 

睡眠は、身長を伸ばすための3大要素の一つですが、質の良い睡眠がなぜ必要かというと、次のような事情があるからなのです。

 

◎質の良い睡眠が必要な理由

  • 睡眠中に体内の代謝が活発になるから
  • ノンレム睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されるから
  • 心身のストレスがリセットされるのも睡眠中だから

 

睡眠

 

質の良い睡眠とは、いわゆる「ノンレム睡眠」という深い眠りに落ちた状況のことなのですが、これは入眠から1〜2時間して入るものといわれています。
そして、90分周期で朝までの間に浅い眠りである「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を繰り替えすようですね(#^.^#)

 

 

ということは、少しでも長くノンレム睡眠の状態を得ようと思ったら、ある程度まとまった時間の睡眠がどうしても必要になります。
これは、夜更かしをして得られるものではないということですね。

 

故に、7〜8時間の睡眠時間を確保するために、就寝時間を早めに設定しなければなりません。
夜10時に寝るのがベスト、それができないならば、遅くとも11時にベッドに入れるような生活を目指しましょう(#^.^#)

 

 

骨の成長に必要な栄養素の補給もラストスパート

josei

睡眠の他に、骨の成長に必要な栄養素を補給するサポートもラストスパートを迎えます。

 

一般的に、身長の伸びる時期=骨の伸びる時期は、男子で17〜18歳前後、女子で15〜16歳前後で終わると言われていますので、もしかしたら女子は高校生で身長を伸ばすことが難しいかもしれません(>_<)

 

しかし、これも個人差は当然ありますので、伸びる可能性に賭けて必要な栄養素を補うと良いですね(#^.^#)

 

《骨の成長に必要とされる栄養素》
タンパク質(各種アミノ酸、コラーゲン、アルギニン)、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、カリウム、銅、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、ビオチン、葉酸、食物繊維、クロロフィルなど

 

koukousei

 

骨の成長にはこれだけの栄養素が必要とされていますので、いよいよ猶予のない16〜18歳の時期にこれらをバランスよく摂取するためには、サプリの活用が必要不可欠だと思われます。

質の良い効果的な成長応援サプリを見極め、しっかり飲んでみて下さいね!

 

その際、こちらの成長サポートサプリをどうぞご参考になさってください(#^.^#)