身長を伸ばす ストレッチ||ストレッチがなぜいいの?どうすればいいの?

子供の身長は親からの遺伝だと信じている人がかなりいらっしゃいますが、実は遺伝的な要素はわずか20%に過ぎないということがわかっており、成長期の過ごし方や栄養バランスに理由があることが広く知られるようになってきました。

 

具体的に言えば、成長期という身長の伸びる時期に、必要な栄養がバランスよく取れているか、適切な運動が適度に行なわれているか、質の良い睡眠が十分にとれているか・・・といった3つの要素で身長がグッと伸びるか、伸び悩むかが分かれてしまうわけですね。

 

josei

 

その中の条件の一つ、運動について詳しくみてみると、身長を伸ばす 運動でご説明したように、背を伸ばす上でプラスになる運動とマイナスになる(背を伸ばす妨げになる)運動があるということなのですが、すでにご紹介したバレーボールやバスケットボール、水泳といった運動以外にも身長を伸ばすのを助ける運動が存在するのです。

 

 

それは、ストレッチ
特に道具も準備も必要なく、場所も選ばず、誰でもお手軽にできるストレッチが、以外にも身長を伸ばすのに効果のある運動なのです(゚д゚)!

 

ストレッチが身長を伸ばす効果がある理由

なぜ、ストレッチは身長を伸ばす効果があるのでしょうか?そこには2つの理由が存在します。

 

  • 身体を伸ばすストレッチの動きが骨と筋肉に対して縦への刺激となるから
  • ストレッチは脳への刺激になり成長ホルモンの分泌が促されるから

 

ストレッチ

 

これは、大人に対しても多少は効果があるといわれていますが、特に成長期の子供に対して顕著な効果を示します。
成長期には、骨に「骨端線(こったんせん)」という骨の継ぎ目が現れ、これが骨を大きく成長させる原因となるため、その骨端線が出ている時期に縦への刺激を与えることは、身長の伸びに非常に高い効果が期待できるのです。

 

 

さらに脳への刺激によって成長ホルモンの分泌が促されれば、効果はますます期待できる状態に(*^^)v
ストレッチは、激しい他の運動をするよりもずっと効果的かもしれない体操なのです。

 

身長を伸ばすストレッチのやり方は?

では、具体的にどのようなストレッチをすれば背が伸びるのでしょうか?

 

代謝を高めるストレッチ
  1. 仰向けに寝る
  2. 両手を頭の上に伸ばし、両手を組んで、両手の甲が頭側にくるようにする
  3. 手の先を見ながら、首とつま先をそれぞれ伸ばす
  4. ゆっくり、全身の力を抜く
  5. この動作を5回繰り返します。

 

 

背骨の負担を解消し関節と脊髄を正常な位置に戻すストレッチ
  1. うつ伏せに寝る
  2. 身体全体の力を抜く
  3. 左右の腕を真横に広げ指先まできちんと伸ばす
  4. そのまま足をそろえ、つま先を伸ばす。この状態で後ろに反り返る
  5. さらにあごを上げ、首を伸ばし両足も上げる
  6. 5秒静止したら力を抜いてうつ伏せだけの状態に戻る
  7. この動作を5回繰り返します。

 

身長を伸ばすストレッチは寝る前がイイ!

こうしたストレッチは、血行促進と質の良い睡眠を促すことにもつながります
質の良い睡眠=ノンレム睡眠は、心身ともにストレスから解放されて休息できる時間であり、身長を伸ばすのに欠かせない成長ホルモンが大量に分泌される貴重な時間でもあります。

 

ゆったり寝転ぶスペースさえあれば、特に何も準備しなくてもできる体操だけに、寝る前などにお布団の上でストレッチをする習慣を身につけるといいですね(#^.^#)

 

なので、お風呂上がりの身体柔らかくなっているとき、そして寝る前のタイミングががおすすめですよ♪

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