身長を伸ばす 筋トレ|成長期に行なう筋トレは身長を伸ばすのにプラス?マイナス?

身長を伸ばすには、栄養と同じくらい適度な運動が大切だと言われています。
しかし、筋肉トレーニング(いわゆる筋トレ)となると話は別。
筋トレをすると伸び無くなるという話もあるようです。

 

とはいえ、一説には「成長ホルモンの分泌を促すから筋トレはやった方がいい」ともいわれているみたい(^^;)

 

果たして筋トレは身長を伸ばすには良いものなのか?それとも逆効果になるのか?
その真相を探っていきましょう。

 

「筋トレをすると身長が伸びなくなる」といわれるのはどうして?

成長期に身長が順調に伸びていくためには、栄養とともに適度な運動を取り入れることが大切です。
しかし、この運動の仕方を間違えると、かえって骨の成長を妨げることに繋がってしまうのだそうです。

 

その代表といわれているのがが筋トレです。
バーベルなどを使ったウエイトトレーニングや自身の体重のみで行なう自重トレーニングといった方法ですね。

 

ダンベル

 

では、なぜ筋トレが背を伸ばす妨げになるのか理由を調べてみると、

  • 特定の部位を鍛えるための筋トレは、子供の筋肉や関節に過度の負担をかけてしまうから
  • 成長期の伸長に最も重要な骨端線の軟骨(骨端軟骨)を潰しかねないから

 

故に、筋肉への負担の大きい腕立て伏せやスクワットなどの筋トレ運動を子供のうちに行うことは、身長を伸ばすためには不向きだと言われているのです。

 

「筋トレは身長を伸ばすのに効果的」といわれているのはどうして?

一方、上記とは逆の意見として、成長期の筋トレは身長を伸ばす上で有効とする説があるのも事実です。
これは何故かというと、筋トレによる筋肉への刺激が成長ホルモンの分泌を促すから・・・だそうです。

 

 

確かに、成長ホルモンの分泌量は身長の伸びにはとても重要。
もしも筋トレの刺激が成長ホルモンの分泌を促すことにつながるなら、背を伸ばしたい男子は「筋トレをやった方がいい」ということになりますね。

 

 

しかし、やはりこちらの意見は少数派のようです。
成長ホルモンの分泌を促す上で最も重要なことは睡眠とされており、次いでアルギニンやビタミンB6といった栄養素が大切です。
筋肉への刺激が成長ホルモンの分泌にプラスに作用するとしてもそれほど大きなものとは言えないようですね(^^;)

 

身長を伸ばすための筋トレの正しい方法

このように、様々な情報が入り乱れている成長期の筋トレですが、スポーツの技術を向上させるためには必要不可欠な部分もありますよね。
部活で取り入れることもありますし(#^.^#)

 

実は正しいやり方で行なう筋トレならば、背が伸びる成長を妨げることなく筋肉を鍛えることができるというのが本当のところです。

基本的には、骨の成長のために必要とされる運動とは、筋肉への負荷の少ないストレッチやランニングなどですが、「筋トレをしてはいけない!」ということではないんですね。

 

筋トレ

 

いくつかの注意点を守って正しく行えば、成長の過程で悪影響となることはないそうです。

 

◎成長期に筋トレを行なう際の注意点

  1. 筋肉の一部分に集中的に負荷がかかる運動を避ける
  2. 無理のない範囲で行ない必ず休息をとる

 

具体的なやり方としては、できるだけ身体全体を使って行うようなトレーニングをするのがベストです。
また、筋トレのし過ぎでせっかく摂取した栄養素を使い切ってしまっては、成長のために必要な分まで不足してしまいます

 

エネルギー不足、栄養不足が起きないように、食事で補いきれないものはサポートサプリを上手に活用するなどして対策をとって下さいね(#^.^#)

 

 

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筋トレは、やり方によって筋肉や関節への負担のかかり方も異なるため、身長を伸ばすために良いか悪いかというのは一概には言えません。
確かにあまりにも負荷の大きい運動や筋トレは成長に影響する可能性がありますが、体全体を使った適度なものならば問題なく行うことができるでしょう。

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