身長を伸ばす方法

子供の健やかな成長は全ての親の願いであり、一番大事なことですよね。
それだけに、子供の様子に一喜一憂してしまいますし、ついつい他のお子さんと比べて「うちの子は大丈夫かしら?」と不安になったりします。

 

特にそれが体のこととなると、親の心配もひとしおですよね(#^.^#)

 

例えば、子供の身体の心配事が病気ならば、少しでも良いお医者さんに掛かって何とか治してあげたいと必死に動くのですが、病気ではない成長度合いの問題・・・となると、ヤキモキするばかりでどうしていいかわからなかったりします。

 

kodomo

 

子供が幼稚園や小学校に上がり、他のお子さんの中で我が子を目にすると、この傾向は尚更高まります。
嫌でも比較してみてしまうので、「うちの子は小さいな」「あの子はすごく身長が伸びたけれど、うちの子はまだなのかしら?」などと心配になってくるんですよね(^^;)

 

 

特に、お子さんにスポーツを習わせるようになると、心配が焦りや悩みに変わっていくことも(>_<)
スポーツの世界はやはり身長が高かったり体格がしっかりしている方が優位を占めるので、どうしても背が低い子や線の細い子は後れをとってしまうことも出てくるようです。

 

sports

 

しかし、実は身長を伸ばす方法・・・正確に言うと、身長が伸びる確率を上げる方法はあります!

 

結論から言うと、次の3つの条件が必要不可欠なのです。

《身長を伸ばすための3大要素》

  1. 必要な栄養素をバランスよく摂るべきタイミングで摂ること
  2. 適切な運動適度に行なうこと
  3. 質の良い睡眠十分な時間とること

ごく当たり前の基本事項を実践するだけなのですが、そこには知っているのと知らないのとでは大きく結果が異なるポイントが存在するのです。

 

そのポイント(=背を伸ばすコツ)とは何か?について、これから順を追って詳しくご紹介していきますね(#^.^#)

身長を伸ばす食べ物

身長を伸ばすために必要な栄養素といえば、まず挙げられるのがカルシウム
食べ物でいえば、牛乳をはじめとするチーズなどの乳製品ですね。

 

牛乳

 

身長を伸ばすために、一生懸命牛乳を飲む子供や、牛乳を飲ませたがるお母さんはたくさんいらっしゃいます(#^.^#)

 

 

しかし、カルシウムだけではダメ
身長を伸ばすためには、カルシウムの他にもタンパク質やマグネシウム、亜鉛といったミネラル、ビタミン、食物繊維など様々な栄養素がバランスよく必要なのです。

 

 

故に、結局のところ、バランスの良い食事が必要ということになります。
成長期に背を伸ばすには、特に意識して厚生労働省が提唱する6大栄養素の入った食事をとるようにしなければなりませんね。

 

バランスよい食事

 

その中でも特に、タンパク質は重要。
体を構成する成分として重要な役割を果たしているタンパク質は、骨や筋肉、皮膚や毛髪、臓器、血液などをつくる材料になっているだけでなく、ホルモンや免疫機能をつかさどる物質の原料でもあるので、成長期には大人よりもたくさんのタンパク質を摂取する必要があるのです。

 

 

また、これは意外だったのですが、成長期にはタンパク質といった栄養素とともに、ある程度のカロリーを摂取しなければならないのだとか(゚д゚)!
骨が伸びるためには、軟骨細胞が増殖しなければならず、それには「IGFー1」という成長因子の濃度をあげる必要があるのだそうです。

 

その為には、タンパク質とカロリーの摂取が条件になるようです。
これらが多く取れる食べ物といえば、ビーフカレー・シチュー・ステーキ・ハンバーグ・ロースかつ・ミートソーススパゲッティ・カルボナーラ・麻婆豆腐などなど・・・

 

このような食べ物を摂取しながら適度に運動するのが、背を伸ばす条件となるのです。

身長を伸ばすサプリランキング


成長期に取るべき栄養素については上記でお伝えした通りなのですが、忘れてはいけないポイントがもう一つ!
それは「摂るべきタイミングに摂る」ということなのです。

 

 

では、この摂るべきタイミングっていつ?
実は、一般的に7〜18歳頃が成長期といわれる時期なのですが、まさにこの成長期に集中して必要な栄養素を摂取するべきなのです( `ー´)ノ

 

その理由は、骨に現れる「骨端線(こったんせん)」という骨の継ぎ目にあるのです。

◎骨端線とは

骨端線

 

骨端線とは、成長期にのみ現れる骨の継ぎ目。

 

成長期が過ぎ大人になると消えてしまうものなのです。

 

 

身長が伸びるということは骨の成長に他なりません。
この骨端線と呼ばれる骨の継ぎ目には軟骨があり、その軟骨部分が栄養を得て伸びることで、身長がグンと伸びます。

 

つまり、骨端線が表れているタイミングできちんと必要な栄養素を与えれば身長は伸びるということ。

 

逆に言えば、このタイミングを逃してしまうと、身長を伸ばすことはほぼ不可能になってしまうのです(>_<)

 

だから、初めに申し上げたように、必要な栄養素をバランスよく摂るべきタイミングで摂るということはとても大切なこと。
これがきちんとできていないならば、他のことをいくら頑張っても背を伸ばすことは難しいといえるのです。

 

josei

 

《骨の成長に必要とされる栄養素》
タンパク質(各種アミノ酸、コラーゲン、アルギニン)、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄、カリウム、銅、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンK、ビオチン、葉酸、食物繊維、クロロフィルなど

 

でも、骨を成長させるために必要とされる栄養素は非常に多岐にわたっており、しかも栄養素によっては大人以上に摂らなければならないものもあり、食事だけでこれを完ぺきに摂取するのはとても難しいと思われます。

 

まして、好き嫌いなどがあったならば・・・それは至難の業となりますね(^^;)

 

 

そこでおすすめしたいのが、「成長サポートサプリ」とよばれる栄養補助食品です!

 

今の時代は数多くの成長サポートサプリが販売されていますので、ドラッグストアやネット通販でいろいろなタイプのものを見かけますが、実は気休め程度のサプリから本気モードのサプリまで品質もさまざまです(^^;)

 

その中から効果のあるものを選ぶことは素人の私たちには難しいのですが、きちんと効果的なものを選ぶことができれば心す良いサポートになります。
それには最低限、成分表をチェックし、必要とされる栄養素がどのくらいの量含まれているのか配合量がしっかり明示されているものを選ぶようにしましょう。

 

 

※こちらのサイトでは、きちんと背を伸ばす効果の期待できる成長サポートサプリを区別するために、次のポイントでおすすめサプリを選定しています。

  • 配合成分の内容量が明確に数値で表示されているもの
  • サプリの研究開発にドクターや専門スタッフが一からかかわって作られたもの
  • 栄養補助食品として一定の評価を受けているもの

自身も成長期の2人子供を持つ身として、背を伸ばすために自分の子供に飲ませるならどれ?という親の視点からおすすめさせて頂きますので、ご購入の参考にして頂けたら幸いです(#^.^#)

 

身長を伸ばすサプリランキング

 

カラダアルファ

カラダアルファ(α)の特徴

成長期10代に特化した栄養補助食品として開発された専門サプリメント

配合成分の内容量が詳細まで明示されているので安心と同時に期待の持てるサプリメントです♪
WHO推奨の栄養補助食品「スピルリナ」が800r(10粒あたり)も配合
・天然由来成分ベースで作られており、保存料・着色料ゼロなので安心です。

価格 90日分 16,800円
評価 評価5
備考 1カ月分単品 6,000円
カラダアルファ(α)の総評

定期購入はありませんが、1袋(30日分)単品なら6,000円、3袋セット(90日分)なら1袋あたり5,600円、6袋セット(180日分)なら1袋あたり5,200円・・・とお得になりますので、リピート購入の際はまとめ買いがお得です♪

 
 

マックスジーピーアルファ

MAX GPC α(マックスジーピーアルファ)の特徴

伸長成分の中でも3大成長成分に特にこだわったサポートサプリ

3大成長成分「αーGPC」「アルギニン」「プロテタイト」が高配合されています!
50種類の栄養素のほか、スーパーフード「スピルリナ」も配合
60日間の返金保証もついているので安心です♪

価格 定期購入初回50%OFF 9,720円
評価 評価4.5
備考 定期購入は最低2回の継続が必要です
MAX GPC α(マックスジーピーアルファ)の総評

Amazon等の通販でも購入できますが、その場合は1カ月分19,440円となりますので、こちらの公式ページからの購入(定期購入)がお得です♪

 
 

フィジカルb

フィジカルBの特徴

スーパーフード「スピルリナ」が贅沢に配合された成長サポートドリンク

・成長期に重要な9種類のアミノ酸をはじめ、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6の1日必要摂取量がほぼ摂取可能
・専用のシェーカーで200mlの水と混ぜればOK♪
子供の好きな甘いマンゴーミックス味なので喜んで飲んでくれます!
・国内工場で作られ、セシウムや残留農薬の検査もクリアし安全!
30日間の返金保証付き

価格 定期購入9,960円→4,980円
評価 評価4
備考 継続回数の条件はありませんので1回でも休止・解約できます!
フィジカルBの総評

アレルギー表示の対象品目(27種類)が一切含まれていませんので、食品アレルギーが心配なお子さんも安心して飲めます(#^.^#)

定期購入も継続条件の縛りがなく(1回だけの購入でもOK)良心的♪

 
 

ドクターセノビル

Dr.Senobiru(ドクターセノビル)の特徴

アルギニンの配合量にこだわったドリンクタイプのサポートサプリ

・販売実績300万袋突破の人気サプリ
・1日の摂取目安2袋中にアルギニンが5,000rと高配合されています!
・アルギニンの他、クエン酸・シトルリン・ビタミンB群・スピルリナ・ボーンヘップ・αーGPC・オルニチンと多種の栄養成分も配合
60日間の返金保証付きで安心です!

価格 定期購入初回50%OFF 9,800円
評価 評価4
備考 定期購入は最低2回の継続が必要です
Dr.Senobiru(ドクターセノビル)の総評

水で溶かして飲むタイプでグレープフルーツ味のドリンクなので、スポーツドリンク感覚で飲むことができます♪

通常購入だと1箱(60袋入り)19,600円なので、定期購入がお得です!

 

身長を伸ばす運動

子供が小さいうちは、身体を大きく使った遊びをするのが望ましい・・・と聞いたことがありませんか?
これは、まだ発達段階の子供のうちに全身を大きく使うような遊びをすることで、成長ホルモンの分泌が促されたり、骨組織や運動神経が刺激されて発達が促進されるからなんです。

 

特に、成長ホルモンの分泌が促されることと、骨組織が刺激されることは、身長を伸ばすことに大いにプラスに作用します。
成長期といわれる時期に運動をすることは、間違いなく身長を伸ばすことにつながるのです(*^^)v

 

しかし、問題は「適切な運動を適度に行なうこと」です。
ここを勘違いすると、身長を伸ばすどころか、身長の伸びを妨げる結果となってしまうので注意が必要ですね。

 

josei

身長を伸ばす適切な運動とは?

実は、運動には「身長を伸ばす運動」と「身長の伸びを妨げる運動」があります。

 

まず、「身長を伸ばす運動」は何かというと、次のように言われています。

  • 骨に縦方向の刺激が加わる運動=上下に揺れる運動やジャンプする運動
  • 骨が伸びる際に重要な軟骨に刺激が加わる運動=全身運動

バスケットボール

 

上下に揺れたりジャンプしたりする運動といえば、バレーボールやバスケットボール
背の高い子が集まってするスポーツともいえますが、理屈の上では身長を伸ばす為のスポーツともいえるようです。

 

また、全身運動といえば、水泳ですよね。
スイミングに通わせるお母さんが多いのは、実はこういう理由からでもあるのです(#^.^#)

 

水泳

 

身長の伸びを妨げる運動とは?

では、逆に身長の伸びを妨げる運動とはどういうものなのでしょうか?

 

  • 筋肉に過度な負荷のかかる運動
  • エネルギーの消費が激しい運動

 

例えば、大人でもウエイトリフティングや体操の選手は小柄な人が多いですよね。
筋肉に過度の負荷がかかるこういったスポーツは、骨の成長よりも筋肉の成長に偏り過ぎるため、身長が伸び悩んでしまうといわれているのです(>_<)

 

また、マラソンのようにエネルギーの消費が激しすぎるスポーツも、エネルギー不足を招いてしまい、骨を伸ばしたい成長期には致命的となってしまいます。
大人になってからする分にはあまり影響はありませんが、身長を伸ばしたいのであれば、成長期に行なうのは避けた方がいいかも知れませんね。

 

このように同じ運動でも種類によっては、背の伸びにプラスに影響するものとマイナスに影響するものがあります。

  • 身長を伸ばすスポーツ=バレーボール、バスケットボール、水泳
  • 身長の伸びを妨げるスポーツ=ウエイトリフティング、体操、マラソン

 

スポーツを始める時には、このことをきちんと理解し、適切なものを選ぶようにしたいですね。

 

スポーツ

 

そして、大事なポイントはもう一つ、「適度に行なう」ということ。
どのスポーツであれ、疲労困憊するほどのオーバーワークなやり方は適切ではありません。

 

体力が消耗しきってしまうと、それはストレスとなってマイナスに作用してしまうため、あくまでも運動は適度な範囲にとどめるようにしましょう(*^-^*)

 

意外に効果的なストレッチ

スポーツとして種目が確立していないけれど、身長を伸ばすために効果的な運動として注目されているのがストレッチです。

 

ストレッチは、成長ホルモンの分泌を促進させ、血流もよくします。
また、身体を伸ばすことによって筋肉も柔らかくなるので、実は骨の形成にはとても重要な運動なのです。

 

なので、スポーツ嫌いな子にはストレッチがおすすめです。

 

ストレッチ

 

ストレッチは、大人にとっても血行促進や冷え性の改善、代謝アップ、ケガの予防・・・と健康に良いもの。
親子で楽しみながら習慣にすることもできますので、お子さんの身長を伸ばしたいお母さんはぜひご一緒にされてみてはいかがでしょうか(*^-^*)

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